Terapia individual para ansiedad, trauma, duelo y malestar emocional. Integro TCC, ACT, TFE, IFS y EMDR según tu caso.
Un espacio terapéutico seguro para comprender lo que te pasa, aliviar lo que pesa y volver a conectar contigo.
Un espacio para bajar el ritmo, ordenar lo que ocurre y decidir el siguiente paso.
La terapia no consiste en darte consejos, sino en acompañarte a comprender el origen de tu malestar y trabajar cambios que puedas sostener en tu día a día.
Hay etapas en las que parece que podemos con todo, hasta que nos damos cuenta de que solo estamos sobreviviendo. El malestar no siempre se ve desde fuera, pero puede aparecer de distintas formas.
El ruido mental no se apaga, notas tensión en el cuerpo o tienes la sensación de que algo malo puede ocurrir en cualquier momento.
La apatía, el desinterés o la tristeza hacen que incluso aquello que antes disfrutabas requiera demasiado esfuerzo.
Te cuesta poner límites, temes el rechazo o vuelves a encontrarte en vínculos marcados por el conflicto, la dependencia o la culpa.
Algunas experiencias regresan en forma de bloqueo, hipervigilancia, culpa o un vacío que no sabes explicar.
No estás exagerando. Y no tienes por qué cargar con todo esto a solas.
Cada enfoque aporta una perspectiva única para comprender tu experiencia y construir cambios sostenibles.
Es una terapia profundamente práctica y de colaboración. Funciona como un entrenamiento: analizamos el "bucle" o circuito cerrado que se crea entre lo que piensas, lo que sientes y lo que terminas haciendo (por ejemplo: pensar "voy a fallar" → sentir ansiedad → evitar hacer la tarea).
Aprenderás a cuestionar y flexibilizar esos pensamientos, y a adquirir herramientas y estrategias concretas para gestionar el día a día, reducir la ansiedad y romper círculos viciosos.
A diferencia de otras terapias, aquí no intentamos "eliminar" o "cambiar" los pensamientos o emociones desagradables. Aprendemos a aceptarlos y a hacerles espacio para que dejen de dominarnos.
Te ayuda a entrenar la flexibilidad mental y a descubrir cuáles son tus valores reales (lo que de verdad da sentido a tu vida). Así, podrás tomar decisiones y actuar de forma coherente con esos valores, incluso cuando sientas miedo o malestar.
Se basa en la idea de que las emociones no son el problema, sino la clave del cambio. En lugar de analizarlas intelectualmente, nos sumergimos en ellas en un espacio seguro para entender qué nos están queriendo decir.
Te ayuda a transformar emociones dolorosas (como la vergüenza o el miedo al abandono) en emociones sanadoras, permitiéndote construir vínculos más seguros, fuertes y conectados con los demás.
¿Alguna vez has sentido que "una parte de mí quiere hacer esto, pero otra parte siente pánico"? IFS entiende que nuestra mente está formada por diferentes "partes" (como la autoexigente, la miedosa o la que busca protegerse).
En lugar de "pelear" contra los aspectos de ti que no te gustan, aprenderás a escucharlos con curiosidad y compasión. Al entender por qué actúan así y sanar sus heridas, tu "Yo central" (más sabio, calmado y adulto) toma las riendas de tu vida con armonía.
Cuando vivimos experiencias muy difíciles (desde pequeños traumas cotidianos hasta eventos graves), a veces el cerebro no puede procesar esa información y el recuerdo se queda "bloqueado" con toda su carga de dolor, ansiedad o miedo. EMDR utiliza la estimulación bilateral (como movimientos oculares guiados) para activar el sistema natural de procesamiento del cerebro.
Permite que el cerebro "reprocese" ese recuerdo. No vas a olvidar lo que pasó, pero la carga emocional dolorosa desaparecerá: el recuerdo dejará de doler en el presente y pasará a ser simplemente parte de tu historia.
Acompañamiento psicológico cercano y respetuoso, con formación especializada en trauma y EMDR. Un espacio para explorar lo que te ocurre con calma, sin prisas ni juicios.
Soy Lucía Millán Jiménez, psicóloga general sanitaria colegiada. Tengo el Grado de Psicología en la Universidad de Educación a Distancia (UNED) y el Máster de Psicología General Sanitaria en la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR). Atiendo en Ciudad Real y también de forma online.
A lo largo de estos años he ido formándome en diferentes enfoques psicológicos porque creo que es importante, ya que no existen dos procesos iguales y cada persona o situación pueden requerir herramientas diferentes, y eso hace que me pueda adaptar a la problemática de cada persona de forma individualizada. Mi objetivo es que encuentres un espacio seguro donde poder hablar de lo que te preocupa y avanzar a tu ritmo.
Cuento con la formación básica de EMDR Nivel I, avalada por la Asociación EMDR España y EMDR Europa, e impartida a través de Imaya Formación.
El EMDR se fundamenta en el modelo PAI, o Procesamiento Adaptativo de la Información. Este modelo sostiene que el cerebro tiene una capacidad innata para procesar y sanar las experiencias vividas. Sin embargo, cuando una situación resulta especialmente traumática o estresante, este sistema puede bloquearse y hacer que el recuerdo quede almacenado de forma disfuncional.
Este abordaje cuenta con una amplia evidencia científica en el tratamiento de experiencias traumáticas. Ayuda a que los recuerdos difíciles puedan procesarse e integrarse con una menor intensidad emocional, sin necesidad de revivirlos con la misma fuerza.
Recursos de regulación antes de abordar recuerdos dolorosos.
Traumas evidentes o heridas silenciosas, ambas merecen atención.
Menos carga emocional asociada a recuerdos, imágenes y sensaciones.
Nuevas perspectivas sobre lo vivido, con menor culpa o vergüenza.
La terapia no consiste en darte consejos, sino en ayudarte a comprender el origen de tu malestar y trabajar para que deje de condicionar tu día a día.
Hablar con libertad, sin miedo al juicio ni a tener que justificar lo que sientes. Un lugar donde puedes expresarte con calma y sentirte escuchada de verdad.
Poner nombre a lo que pasa para entender tus reacciones y reducir la culpa que cargas. Dar sentido a lo vivido y ganar perspectiva sobre lo que te ocurre.
Incorporar recursos prácticos para calmar la ansiedad y responder distinto a lo que sientes. Herramientas que puedas usar también fuera de sesión.
Identificar y trabajar experiencias del pasado que siguen condicionando tu presente. Revisar lo vivido para que deje de mandar en tu día a día.
Aprender a cuidarte, expresar lo que necesitas y construir relaciones más equilibradas. Poner límites con claridad y relacionarte sin perderte.
Tomar decisiones conectadas con tus valores y con lo que de verdad importa para ti. Orientar tu vida hacia aquello que te resulta significativo y coherente.
Un proceso claro, con objetivos revisables y herramientas ajustadas a lo que necesitas en cada momento.
Me cuentas qué te preocupa, desde cuándo ocurre y qué modalidad prefieres.
Ordenamos el motivo de consulta y definimos un primer objetivo realista. La sesión dura 60 minutos.
Elegimos herramientas según tu caso: regulación, emoción, cuerpo o trauma.
Revisamos avances, ajustamos objetivos y consolidamos autonomía.
Si tienes dudas sobre el enfoque, la modalidad o si EMDR puede encajar en tu caso, puedes plantearlo en el primer mensaje.
Solicitar orientación inicialInformación sobre ansiedad, trauma, EMDR, duelo, autoestima y regulación emocional escrita con criterio profesional y lenguaje claro.
Una explicación profesional y accesible sobre EMDR, trauma, regulación emocional y preparación antes de iniciar el procesamiento.
No todo duelo sigue el mismo recorrido. Revisamos señales de bloqueo, duelo complicado y formas de trabajarlo en terapia.
Una mirada profesional al mindfulness como herramienta de regulación emocional, con límites, usos y ejemplos prácticos.
Resolvemos las dudas más habituales sobre duración, modalidad, enfoques y primeros pasos.
Todas las sesiones individuales duran 60 minutos.
Sí. Atiendo de forma presencial en Ciudad Real y online. En ambos casos mantenemos el mismo encuadre y seguimiento terapéutico.
Revisamos el motivo de consulta, desde cuándo ocurre, cómo afecta a tu vida y qué esperas de la terapia. También resolvemos dudas, valoramos qué enfoque puede encajar mejor y definimos un primer objetivo. Todas las sesiones duran 60 minutos.
No. Integro TCC, ACT, TFE, IFS y EMDR según tu problemática, tus recursos y el momento del proceso. La idea es adaptar la intervención a ti, no encajarte en una técnica cerrada.
No siempre. Primero evaluamos tu historia, tu estabilidad actual y tus recursos de regulación. Si EMDR no es lo más adecuado en ese momento, trabajamos con otro enfoque o preparamos el proceso antes de iniciar el reprocesamiento.
Lo habitual es empezar con una sesión semanal. Después podemos ajustar la frecuencia según la evolución y tus circunstancias.
Puedes escribir desde el formulario de contacto, por email o por teléfono. Te respondo para orientarte, resolver dudas iniciales y valorar un primer hueco.
Cuéntame brevemente qué te preocupa, desde cuándo ocurre y si prefieres consulta presencial u online. Con esa información puedo orientarte y valorar el primer paso.
